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November mal geteilt single diät essen nr 9 müssen ab jetzt auf eine cholesterinarme Ernährung achten. Klar, man muss einiges ändern, aber wenn man seinen Lebensstil etwas angepasst hat, läuft es quasi wie von selbst. Warum überhaupt eine cholesterinarme Ernährung?

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Eine cholesterinarme Ernährung muss sein, wenn die Cholesterinwerte zu hoch sind. Und das möchte niemand.

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Etwa jeder dritte Deutsche im Alter zwischen 18 und 79 Jahren hat einen zu hohen Cholesterinspiegel. Es gibt widersprüchliche Studien. Als sicher gilt jedoch, dass eine fettreiche Ernährung den Cholesterinspiegel erhöht.

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Grundregeln für eine cholesterinarme Ernährung Eine cholesterinarme Ernährung ist gleichbedeutend mit einer fettarmen Ernährung mit wenig tierischen Lebensmitteln, denn Cholesterin versteckt sich nur in tierischen Produkten.

Ganz verzichten müsst ihr aber nicht auf Fett, es kommt auf die Fettsäuren an. Gesättigte Fettsäuren, wie sie in Fleisch und Co.

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Mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus pflanzlichen Ölen sind hingegen gut für euch. Teilweise sollen sie sogar einen positiven, senkenden Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben.

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Deswegen sollte mindestens die Hälfte des Single diät essen nr 9 aus ungesättigten Fettsäuren bestehen. Hier erfährst du mehr über den Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren! Und das sind die besten Tipps für eine cholesterinarme Ernährung: Tipp Nr.

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Gemüse ist frei von Fett und damit von Cholesterin. Zudem hat es nur ganz wenig Kalorien, sättigt aber trotzdem.

An diese Empfehlung solltet ihr euch halten und in jede Mahlzeit ein wenig Gemüse einbauen. Oliven, Avocados und Sojabohnen enthalten Fett.

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Esst täglich Obst Wie beim Gemüse dürft ihr auch beim Obst zugreifen, wenn ihr auf eine cholesterinarme Ernährung achtet, denn Obst ist frei von Fett und Cholesterin. Stattdessen enthält es jede Menge Vitamine und Mineralstoffe.

Bevorzugt Vollkornlebensmittel Kartoffeln und Getreide gehören zu den pflanzlichen Lebensmitteln und enthalten deswegen kein Cholesterin. Generell haben single diät essen nr 9 einen geringen Fettgehalt. Bevorzugt die Vollkornvariante von Brot, Nudeln und Co.

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Wählt fettarme Fleischsorten Viele fragen sich nach der Diagnose 'hoher Cholesterinspiegel', ob sie jetzt Vegetarier werden müssen. Natürlich nicht!

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Zwar enthält Fleisch viel Cholesterin, aber es gibt durchaus Unterschiede. Vermeidet fettreiches Fleisch wie Würstchen, Speck oder Bauchfleisch. Auch Innereien, Leberwurst, Salami oder Mortadella sind wenig empfehlenswert.

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Greift lieber zu mageren Wurstsorten mit weniger als 20 Prozent Fett. Dazu gehören: